Чтобы понимать, что:

1) это дисфункциональные схемы поведения и эмоциональные привычки, которые вы осознанно не выбирали - так сложились обстоятельства в вашем детстве;

2) будучи взрослой и понимая, что вы так больше не хотите, вы можете сделать другой выбор и в своём поведении, и в эмоциях.

Да, это не быстрый процесс, но реальный. С психологом, конечно, будет быстрее, чем самостоятельно. Но и самостоятельно тоже реально изменять и отказываться от созависимых моделей поведения. Главное - не отказываться от перемен к лучшему, когда происходит откат назад.